Niech wypowie się jeszcze ktoś na temat tego czy masz redukować czy masować. Moim zdaniem powinieneś trochę zredukować, więc ja to widzę tak - 3x w tygodniu siłownia ( fbw ) i 3-4x w tygodniu aeroby ( zależne od stopnia wytrenowania częstotliwość i czas trwania ). Do tego oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając aktywność [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 188 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Nie mam prolemów z utrzymaniem diety Cel : [...]
A po co Ci w FBW więcej niż jedno ćwiczenie na partie ? Chcesz siedzieć na siłowni cały dzień? A czy 3 x 10 z 30kg czy lekka progresja to nie ma znaczenia przy takich obciążeniach.
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 195 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, dni wolne bieganie 20-30min Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : [...]
posty podwieszone w dziale dla początkujących http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html ACT ogólnie chodzi o robienie całego ciała na jednej sesji treningowej. reszte doczytasz w artach. pozdro
nie sądze żebyś miał co tam odslaniać, ale : tak fbw będzie dobry, biegać możesz 2-3 razy na tydzień jak również polecam każdą inna aktywność fizyczną, na suple przyjdzie jeszcze czas, teraz zajmij się dobrym odżywianiem a tak ogólnie to radze ci normalnei ćwiczyc i nei bawić sięw redukcję ( masz dopiero 16 lat), urosniesz nabierzesz masy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale FBW jest 3 razy w tyg. każda partia , a słyszałem że przy budowie masy raz na tydzień każda partia... Źle słyszałeś. Plany masz w tematach podwieszonych. Może jeszcze poćwiczyć za Ciebie? ;)
[...] niemaciacie co wy robicie. Piszesz że chciałbyś mieć wszystko równe a na malutkiego bica robisz 3 ćwiczenia a na nogi , plecy 0. Najpierw to ty ułóż sobie porządny plan fbw. Z ćwiczeniami typu przysiad , mc , drążek , wl , wycisk na barki. Przypuszczam ż diety też nie masz więc stosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych narazie a nie myśl ile [...]
Powiedźcie mi czy w FBW mogę dać 2 ćwiczenia na jedną partię mięśni, czy koniecznie musi być jedno? I jeśli tak to jak to ma wyglądać z seriami po 2 serie czy 3 na dane ćwiczenie? A może więcej, 4? Z góry dzięki. Zmieniony przez - mlodybdg w dniu 2010-02-16 01:44:52
Dziś był mój pierwszy dzień na siłowni, zastosowałem taktykę z etapu 3 i było... tak sobie. Czuję że nie dałem z siebie wszystkiego. Ale być może właśnie o to chodzi. Bo z artykułu wynika ze w FBW nie robi się tego dużo. Ćwiczyłem dziś dosyć chaotycznie ale w sobote mam spotkanie z trenerem który mi pomoże. Mam kolejne pytanie. Jak mam dobrać [...]
[...] 43 -klatka: 123 -udo: 62 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata z krótkimi przerwami 6. DIETA: 2800kalorii keto 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3x bieżnia 4x 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok18% ciezko okrslic 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
nie, 3 Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 na biceps zwykla sztanga a na tric co? jak mam robic fbw 3x to bic i tric chyba tez 3x?
na poczatek miesiac jakiejs obwodowki, a co do treningu to zalezy czego oczekujesz, do wypadalo by 3 razy, ewentualnie poczytaj o FBW 2 x w tygodniu:-)
nie ma sensu byś robił osobno partie, tym bardziej chodzi na siłownie i ćwiczył osobno biceps, inny dzień triceps itp. fbw 3 x w tygodniu i masuj, bo najpierw trzeba budować podstawę do cięższych i obwodowych treningów. podstawowe ćwiczenia, ewentualnie coś wspomagającego a będzie rosło wszystko, tylko przysiądź do diety.
Tak właśnie myślałem o FBW, zrobię od jutra 2x tydzień i zobaczę jak będzie bo przy 3+2 rzeczywiście trochę wychodzi zmęczenie. Spalacz chce wziąć bo już zjechałem ponad 10kg i mi stanęło. Chociaż prawda taka, ze dietę to miałem na oko a teraz rozpisałem. Dzięki za poradę